禁煙の離脱症状：いつまで続くのか、いちばんつらい時期、症状の一覧
禁煙の離脱症状はいつ始まり、いつピークを迎え、いつまで続くのか。紙巻きたばこ、電子たばこ、ニコチンパウチ別に、症状の一覧とNHSの情報をもとに解説します。
離脱症状は、最後のニコチンから数時間で始まることがあります。たいてい最初の1週間、特に最初の3日間がいちばん強く、平均すると3週間から4週間続きます。もっと長く、数か月感じる人もいます。よくある症状は、吸いたい気持ち、いらいら、集中しにくさ、落ち着かなさ、眠りにくさ、不安や気分の落ち込みです。これらは一時的なものです。
ニコチンの離脱症状とは、慣れていたニコチンが入ってこなくなったときに、体に起こる反応です。つらいこともありますが、一時的なものです。何が起こるかを知っておくと、乗り越えやすくなります。ここでは経過、症状、そして助けになることを紹介します。
禁煙の離脱症状はいつまで続くのか
英国の国民保健サービスであるNHSと、2件の研究レビューは、ほぼ同じ経過を示しています。
- 数時間以内： NHSは、離脱症状は最後の一本から数時間以内に始まることがあると述べています。2015年のレビューは、ニコチンを含む製品をやめてから4時間から24時間後としています。
- 1日目から3日目がピーク： 同じレビューは、症状は3日目ごろにピークを迎えると述べています。NHSは、症状はたいてい最初の1週間、特に最初の3日間がいちばん強いと述べています。
- 最初の1週間： 120件の研究を調べた2007年のレビューでは、主な症状は最初の1週間以内にピークを迎えていました。
- 2週目から4週目は和らぐ時期： そのレビューでは、症状は2週間から4週間続いていました。NHSは、症状は平均すると3週間から4週間続くと述べています。
- もっと長く続く人も： NHSは、もっと長く、数か月感じる人もいると述べています。
NHSはまた、禁煙して28日たつと、その後もやめ続けられる可能性が5倍になると述べています。離脱症状がいちばんつらい時期と、この節目は、だいたい同じころに来ます。
禁煙の離脱症状の一覧
NHSは、よくある症状として次を挙げています。
- 強い吸いたい気持ち（渇望）
- 集中しにくい
- 落ち着かない
- 眠りにくい
- 怒りっぽい、いらいらする、不満がたまる、腹が立つ
- 不安、緊張、気分の落ち込み
2007年のレビューでは、怒り、不安、うつ、集中困難、焦り、不眠、落ち着かなさが、本物の離脱症状だとわかりました。便秘、せき、めまい、夢を見ることが増える、口内炎も、禁煙の影響である可能性があるとされています。NSW Health（オーストラリア、ニューサウスウェールズ州の保健サービス）は、いつもより空腹を感じることも挙げています。
これらのうちいくつも出る人もいれば、ほとんど出ない人もいます。軽く済む人もいれば、つらく感じる人もいます。
禁煙するとだるいのは離脱症状？
研究によれば、そうではありません。2007年のレビューでは、眠気や疲れは、禁煙による本当の影響ではないとわかりました。眠りにくさは禁煙の影響です。禁煙後にだるいなら、睡眠不足のほうが原因である可能性が高く、離脱症状が和らぐにつれて、たいてい落ち着きます。
電子たばこ、ニコチンパウチ、スヌース
離脱症状の原因は煙ではなくニコチンなので、どれをやめても起こることがあります。2015年のレビューは、ニコチンを含むどの製品をやめても同じ経過をたどると述べ、ニコチンのとり方が症状の強さを大きく左右するとしています。
電子たばこについて、NSW Healthは、体に出る離脱症状はたいてい最初の1週間から2週間で良くなるが、脳が慣れるまでの間、吸いたい気持ちはもっと長く続くことがあると述べています。ニコチンパウチとスヌースについては、これらの資料には別の経過が示されておらず、NHSは、パウチについてはまだ十分な独立した証拠がないと述べています。
乗り越えるには
NHSは次のことをすすめています。
- 禁煙の補助製品を使う： パッチやガムなどのニコチン置換療法、ニコチンを含まない薬、または電子たばこです。ニコチンを含まない薬とパッチまたはガムを組み合わせると、禁煙を続けられる可能性がずっと高くなります。薬剤師や地域の禁煙支援サービスが、選ぶ手伝いをしてくれます。
- 体を動かす： 吸いたくなったら、さっと体を動かします。
- 口をさびしくさせない： にんじんやセロリのスティック、シュガーレスのガムなどです。
- 呼吸する： 鼻からゆっくり吸って、口からそっと吐きます。
- きっかけを避ける： 最初の28日間は、たとえば喫煙する人とのコーヒーなどを避けます。
- やめる理由を書き出す： 目に見える場所に置いておきます。
何より、吸いたい気持ちもつらい気分も、いずれ消えていくことを覚えておいてください。NSW Healthは、離脱症状を体が回復しているサインだと述べています。アプリのNicotine Counterは、ニコチンなしで過ごした時間を数え、健康面の節目に達するたびに知らせてくれます。
禁煙すると不安は強くなる？
最初の数週間は、そう感じることがあります。不安、緊張、気分の落ち込みは離脱症状の一部だからです。ただしNHSは、喫煙はむしろ不安と緊張を強めるものであり、やめた後は、不安、うつ、ストレスの度合いが下がり、前向きな気分が良くなると述べています。
医師に相談するとき
抗精神病薬や抗うつ薬を飲んでいる場合は、やめる前にかかりつけ医か精神科医に相談してください。 NHSは、薬の量を経過観察し、減らす必要が出ることがあると述べています。
かかりつけ医を受診してください。 妊娠中の方や持病のある方は、自分に合ったやめ方を相談するために。また、何週間たっても気分の落ち込みが続く場合も受診してください。
よくある質問
禁煙の離脱症状はいつまで続きますか？
NHSによると、平均して3週間から4週間です。たいてい最初の1週間、特に最初の3日間がいちばん強くなります。もっと長く、数か月感じる人もいます。
禁煙の離脱症状がいちばんつらいのはいつですか？
最初の数日です。2015年のレビューでは症状は3日目ごろにピークを迎えており、NHSは、たいてい最初の1週間がいちばん強いと述べています。
ニコチンの離脱症状にはどんなものがありますか？
吸いたい気持ち、集中しにくさ、落ち着かなさ、眠りにくさ、怒りっぽさやいらだち、不安、緊張、気分の落ち込みです。便秘、せき、めまい、夢が増える、口内炎、空腹感の増加に気づく人もいます。
電子たばこやニコチンパウチをやめても離脱症状は出ますか？
はい。離脱症状の原因はニコチンなので、ニコチンを含むどの製品をやめても起こることがあります。NSW Healthは、電子たばこをやめた後の体の離脱症状はたいてい最初の1週間から2週間で良くなるが、吸いたい気持ちはもっと長く続くことがあると述べています。
参考文献
- NHS Better Health: Managing nicotine withdrawal symptoms
- Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine & Tobacco Research, 2007
- McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. Current Topics in Behavioral Neurosciences, 2015
- NSW Health: Vaping quit support, fact sheet for young people
- NHS: Stopping smoking for your mental health
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