Nicotine ontwenningsverschijnselen: klachten, de zwaarste dagen en hoe lang het duurt
Wanneer nicotine ontwenningsverschijnselen beginnen en pieken, hoe lang ze duren en welke klachten echt zijn, bij sigaretten, vapes en zakjes. Bron: NHS.
Ontwenning kan binnen een paar uur na je laatste nicotine beginnen. Meestal is ze het sterkst in de eerste week, vooral de eerste 3 dagen, en gemiddeld duurt ze 3 tot 4 weken. Sommige mensen voelen haar langer, soms een paar maanden. De gebruikelijke klachten zijn hevige trek, prikkelbaarheid, moeite met concentreren, rusteloosheid, slecht slapen en je angstig of somber voelen. Ze gaan weer over.
Nicotineontwenning is wat je lichaam doorstaat als het de nicotine niet meer krijgt waaraan het gewend is geraakt. Het kan vervelend zijn, maar het gaat over, en als je weet wat je kunt verwachten, is het makkelijker vol te houden. Hier staan het verloop, de klachten en wat helpt.
Nicotine ontwenningsverschijnselen: het verloop
De NHS, de nationale gezondheidsdienst van het Verenigd Koninkrijk, en twee overzichtsstudies geven hetzelfde beeld:
- Binnen een paar uur: volgens de NHS kan ontwenning binnen een paar uur na je laatste sigaret beginnen. Een overzichtsstudie uit 2015 noemt 4 tot 24 uur na het stoppen met elk product dat nicotine bevat.
- Dag 1 tot 3, de piek: dezelfde studie zegt dat de klachten pieken rond de derde dag. De NHS zegt dat ze meestal het sterkst zijn in de eerste week, vooral in de eerste 3 dagen.
- De eerste week: een overzichtsstudie uit 2007 van 120 onderzoeken vond dat de belangrijkste klachten pieken binnen de eerste week.
- Week 2 tot 4, het zakt: die studie vond dat ze 2 tot 4 weken duren. De NHS zegt dat de klachten gemiddeld 3 tot 4 weken duren.
- Voor sommige mensen langer: de NHS zegt dat sommige mensen ze langer voelen, soms een paar maanden.
De NHS zegt ook dat je, zodra je 28 dagen rookvrij bent, 5 keer zo veel kans hebt om voorgoed gestopt te blijven. Het zwaarste deel van de ontwenning en die mijlpaal vallen ongeveer samen.
Klachten bij nicotineontwenning
De NHS noemt deze veelvoorkomende klachten:
- sterke drang of hevige trek
- moeite met concentreren
- rusteloosheid
- moeite met slapen
- snel van streek, prikkelbaar, gefrustreerd of boos zijn
- je angstig, gespannen of somber voelen
De overzichtsstudie uit 2007 vond dat woede, angst, depressie, concentratieproblemen, ongeduld, slapeloosheid en rusteloosheid echte ontwenningsverschijnselen zijn. Verstopping, hoesten, duizeligheid, meer dromen en aften in de mond kunnen ook gevolgen van het stoppen zijn. NSW Health, de gezondheidsdienst van New South Wales in Australië, noemt daarnaast meer honger dan normaal.
Je kunt er meerdere hebben of nauwelijks een. Bij sommige mensen zijn ze mild, bij anderen zwaarder.
Is moe zijn een ontwenningsverschijnsel?
Volgens het onderzoek niet. De overzichtsstudie uit 2007 vond dat slaperigheid en vermoeidheid geen echte gevolgen van het stoppen zijn. Moeite met slapen wel. Als je moe bent na het stoppen, is slecht slapen dus de waarschijnlijkere reden, en dat trekt meestal bij als de ontwenning afneemt.
Vapes, nicotinezakjes en snus
Ontwenning komt van de nicotine, niet van de rook, dus je kunt haar krijgen als je met een van deze stopt. De overzichtsstudie uit 2015 beschrijft hetzelfde verloop na het stoppen met elk product dat nicotine bevat, en zegt dat de manier waarop je nicotine innam grotendeels bepaalt hoe sterk de klachten zijn.
Bij vapen zegt NSW Health dat de lichamelijke ontwenningsklachten meestal beter worden in de eerste 1 tot 2 weken, maar dat de zin om te vapen langer kan duren terwijl je hersenen zich aanpassen. Voor nicotinezakjes en snus geven deze bronnen geen apart verloop, en de NHS zegt dat er nog niet genoeg onafhankelijk bewijs over zakjes is.
Hoe kom je er doorheen?
De NHS stelt voor:
- Hulpmiddelen om te stoppen met roken: nicotinevervanging zoals pleisters of kauwgom, medicijnen zonder nicotine, of een vape. Een medicijn zonder nicotine combineren met pleisters of kauwgom maakt de kans veel groter dat je voorgoed stopt. Een apotheker of een stoppen-met-rokenprogramma bij jou in de buurt kan je helpen kiezen.
- Beweeg: even stevig bewegen als de trek opkomt.
- Houd je mond bezig: wortels, stengels bleekselderij of suikervrije kauwgom.
- Adem: een langzame ademhaling in door je neus, daarna rustig uit door je mond.
- Vermijd je triggers de eerste 28 dagen, zoals een kop koffie met mensen die roken.
- Schrijf je redenen op en bewaar ze waar je ze kunt zien.
Onthoud vooral dat trek en nare gevoelens overgaan. NSW Health noemt ontwenningsklachten een teken dat je lichaam herstelt. Onze app Nicotine Counter telt de tijd die je hebt gewonnen en toont de gezondheidsmijlpalen zodra je ze bereikt.
Word ik angstiger als ik stop?
In de eerste weken kan dat zo voelen, omdat je angstig, gespannen of somber voelen bij ontwenning hoort. Maar de NHS zegt dat roken angst en spanning juist verhoogt, en dat mensen na het stoppen minder angst, depressie en stress hebben en dat hun stemming beter wordt.
Wanneer praat je met een arts
Praat met je huisarts of psychiater voordat je stopt als je antipsychotica of antidepressiva gebruikt. De NHS zegt dat de dosis mogelijk gecontroleerd moet worden en misschien verlaagd kan worden.
Ga naar de huisarts als je zwanger bent of een aandoening hebt, om de beste manier voor jou om te stoppen te vinden, of als een sombere stemming niet verdwijnt naarmate de weken verstrijken.
Vragen
Hoe lang duren nicotine ontwenningsverschijnselen?
Gemiddeld 3 tot 4 weken, zegt de NHS. Meestal zijn ze het sterkst in de eerste week, vooral in de eerste 3 dagen. Sommige mensen voelen ze langer, soms een paar maanden.
Wanneer zijn nicotine ontwenningsverschijnselen het ergst?
In de eerste dagen. Een overzichtsstudie uit 2015 vond dat de klachten pieken rond de derde dag, en de NHS zegt dat ze meestal het sterkst zijn in de eerste week.
Wat zijn de verschijnselen van nicotineontwenning?
Hevige trek, moeite met concentreren, rusteloosheid, moeite met slapen, prikkelbaarheid of woede, en je angstig, gespannen of somber voelen. Sommige mensen merken ook verstopping, hoesten, duizeligheid, meer dromen, aften in de mond of meer honger.
Krijg je ontwenning van vapen of nicotinezakjes?
Ja. Ontwenning komt van de nicotine, dus ze kan volgen op elk product dat nicotine bevat. NSW Health zegt dat de lichamelijke ontwenning bij vapen meestal beter wordt in de eerste 1 tot 2 weken, terwijl trek langer kan duren.
Bronnen
- NHS Better Health: Managing nicotine withdrawal symptoms
- Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine & Tobacco Research, 2007
- McLaughlin I, Dani JA, De Biasi M. Nicotine withdrawal. Current Topics in Behavioral Neurosciences, 2015
- NSW Health: Vaping quit support, fact sheet for young people
- NHS: Stopping smoking for your mental health
Wil je gratis hulp bij stoppen?
In Nederland is Ikstopnu gratis: 0800-1995. Elders kunnen een arts, een apotheker of de gezondheidsdienst bij jou in de buurt je wijzen op gratis hulp.